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]]>この時、肩は床から離れないようにしましょう。
コレを寝起きと寝る前に１０～２０回すると
腰痛がやわらげ、腰が強くなります。
そのままの状態で片方の足のひざを立てて、
その周りにまわします。
これを一日１０回づつ両足をします。
足の関節も動きやすくなります。
毎日の健康と美容のためにもストレッチはかかせないですね。
あお向けに寝転びます。
手はお腹の上。
ひざを立てて、オシリを浮かします。
そのまま約１０秒間キープ。
それを一日に２０回程度するだけで
オシリ筋が鍛えられ、引き締まったオシリになります。
疲れている日にキムタク風ストレッチをすると、次の日、体の体調が
よくなり、とても楽になる。（Smap×Smapより）
これには、ダイエット効果もあります。
健康体を維持するには、常に心がけが必要です。
また、さつまいもに含まれている、カロチンやビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンＣなども豊富で視力の低下を防ぐ働きもあります。また、風邪の予防にもなり、シミやソバカスも防いでくれます。
低温でじっくり加熱することで甘みが増して、ビタミンＣも損なわれないでしょう。
さつまいもは健康な体を作る食品の一つです。
白菜は繊維とビタミンが豊富ですが、特に注目されているのは、セレンが多く含まれていることです。セレンには、抗癌作用があって、インスリンの分泌を促進しますので糖尿病にも効果があります。
しかし、白菜は加熱すると効果が減少します。
サラダにするなどして、できるだけ生で食べることをおススメします。
健康と美容に効果的です。
かつおの血合いの部分に多く含まれている、鉄分やビタミンA、
ビタミンB群、タウリンやナイアシンは、貧血予防や病後や
産後の体力回復などに有効です。
食物繊維も豊富に含まれており、ダイエットや便秘解消や血糖値を正常に保つ働きがあります。
カロチンは、皮膚や粘膜の抵抗力を強める効果もあり、クロムを含んでいるのでインスリンの効果と糖尿病にも効果があります。
そして、キュウリには抗酸化作用とガン予防効果の期待がある野菜とされています。
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