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まず、大き目のボールをご用意。
仰向けに寝た状態で、両手を頭の下に置く。 そして、大き目のそのボールを両足で挟む。
次に、ひざを90度に曲げてボールを挟んでいる状態から、 まっすぐになるよう上に持ち上げる。
これを毎日、１０回５セットを目標に。
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